Insônias

O que são insônias?

Insónia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. As pessoas que sofrem de insónias têm dificuldade em adormecer e/ou tem má qualidade de sono. A insónia pode ser categorizada por curto prazo ou longo prazo. A insónia primária refere-se a uma condição de longo prazo que não é totalmente compreendida pelos médicos e não se deve a problemas de saúde, medicamentos ou outras substâncias. A insónia secundária deriva do stress, medicamentos, traumas e vários outros problemas. Pode ser tratada através de mudanças no comportamento do indivíduo: a prática de exercício regular, redução de cafeína e álcool consumido, podem ajudar a solucionar este problema. Assegurar que dormimos num ambiente seguro e relaxante pode também ajudar a reduzir os sintomas de insónia.

Sintomas da insônia:

• Cansaço diário.
• Irritação.
• Problemas de memória.
• Dificuldades de concentração.
• Depressão.

Dicas para aliviar os sintomas de insônia:

• Exercício físico regular.
• Exercícios de alívio de stress.
• Não comer antes de dormir.
• Rotina de sono.
• Tornar o quarto o mais confortável possível (colchão de qualidade, bom isolamento de luz e, de preferência, sem televisão no quarto).
• Evitar equipamentos eletrónicos antes de dormir.
• Atividades relaxantes como ler um livro ou tomar um banho.

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